Fett verbrennen: Wie man mit Gewichtswesten fit wird!

Eine gute Möglichkeit, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist eine Gewichtsweste, die man während des Trainings trägt. Eine Trainingsweste hilft auch die Muskelkraft zu maximieren, während man zur gleichen Zeit Gewicht verliert.

Die folgenden Übungen haben das Potential schnell Fett zu verbrennen, wenn sie richtig ausgeführt werden. Bevor man allerdings beginnt, sollte man sicherstellen, dass man die richtige Gewichtsweste besitzt. Sie sollte für den Anfang auch nicht zu schwer sein.

Weiterhin ist ein gründliches Aufwärmen aller Muskeln von Vorteil. Jede Übung mit Gewichtsweste sollte der Reihe nach durchgeführt werden, bis man mit allen Wiederholungen fertig ist. Außerdem sollte jeder Satz 3 mal durchgeführt werden. Als Pause zwischen jeden Satz gelten 45 Sekunden sowie 1 Minute Pause nach jeder Übung, bevor man wechselt.

Ausfallschritt (Weighted Lunges)

Um in die Übungen hineinzukommen, sind Ausfallschritte eine gute Möglichkeit. Um einen Ausfallschritt durchzuführen, macht man einen großen Schritt nach vorne und bewegt anschließend das hintere Knie Richtung Boden. Der Rücken soll bei dieser Übung gerade bleiben.

Nachdem das Knie den Boden berührt hat, geht man wieder in die Ausgangsposition zurück und geht mit dem anderen Bein einen Schritt vorwärts. Als Anfänger sollte man 8, 10 und dann 12 Wiederholungen durchführen.

Folgende Muskelgruppen werden bei dieser Übung angesprochen: Beinbeuger, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Hier helfen Ausfallschritte nicht nur verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und zu trainieren, sondern dadurch auch vermehrt Kalorien zu verbrennen.

Die Intensität der Ausfallschritte mit Trainingsweste kann durch das Variieren des Gewichts in der Weste und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze unterschiedlich anstrengend gestaltet werden.

Kniebeugen (Weighted Squats)

Für die Ausgangsposition bei Kniebeugen steht man aufrecht und mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Rücken gerade und Augen nach vorne. Nun geht man langsam in die Hocke bis die Beine einen knappen 90° Winkel erreicht haben, während die Hüfte nach hinten geht, so dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

Als Anfänger sollte man 8, 10 und dann 12 Wiederholungen durchführen. Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt. Die Intensität der Kniebeugen kann, ähnlich wie die Ausfallschritte, an den Trainingszustand angepasst werden.

Liegestützen (Weighted Press Ups)

Die Ausgangsposition bei Liegestütze sollte jeder kennen. Man legt sich flach mit dem Bauch auf den Boden. Dann setzt man die Arme in etwa Schulterbreit auf den Boden auf und drückt sich nach oben. Dabei sollte man den Rücken gerade halten und den Bauch anspannen. Sind die Arme ausgestreckt, senkt man den Körper wieder nach unten.

Als Anfänger eignen sich auch hier 8, 10 und dann 12 Wiederholungen. Von den Liegestützen profitieren in erster Linie die Brustmuskulatur, Schultern, Trizeps, Arme, Nackenmuskulatur und Rücken, während aber auch die Bauchmuskeln angesprochen werden.

Der zusätzliche Nutzen einer Gewichtsweste, während der Übung ist, dass es Festigkeit der Bauchmuskeln erhöht und für zusätzliche Stabilität im Rumpfbereich sorgt. Je mehr Gewicht man der Weste hinzugefügt, desto höher ist die Intensität der Liegestütze.

Sprints (Weighted Sprints)

Bei Sprints mit Laufweste ist es als Anfänger üblich, ca. eine Minute bei niedriger Intensität zu trainieren. Gefolgt von einer hohen Intensität für ebenfalls ca. 1 Minute. Damit der gewünschte Trainingseffekt stattfindet, sollte die Sprint Übung um die 6 bis 8 Mal durchgeführt werden. Nach diesen Sätzen sollte man sich eine Abkühlphase für etwa 5 bis 7 Minuten gönnen.

Sprints mit Gewichte verbessern die allgemeine Kondition und beanspruchen so gut wie alle Muskelgruppen. Nicht umsonst sehen professionelle Sprinter extrem durchtrainiert aus.

Das durch die Sprints mit Laufweste außerdem vermehrt Kalorien verbrannt werden, ist nur einer der weiteren Vorteile. Dies gilt im Übrigen auch für die Ruhephasen nach dem Training.

Bei Sprints wird die Fettverbrennung eher angekurbelt als bei einem langsamen und stetigen Tempo. Die Intensität der Sprints kann ebenso durch die gesprintete Zeit und Gewicht leicht variiert werden.