Der 15 Minuten Ganzkörper-Workout mit Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste kann ein ernstzunehmendes Werkzeug für die eigene Workout-Routine sein, wenn sie richtig verwendet wird. Auch für Anfänger gestalten sich Trainingswesten als hilfreich, denn man kann das Fitness-Level besonders schnell pushen. Man erhält einen stärkeren Körper mit wenigen Minuten pro Tag. Das schafft man mit den Westen dadurch, dass man gegen mehr Widerstand arbeiten muss, der wiederum hilft mehr Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Als Anfänger sollte man allerdings darauf achten, dass die Trainingsweste nur etwa 10% des eigenen Körpergewichts wiegt. Je mehr man im Lauf der Zeit an Kraft zulegt, desto mehr Gewichte kann man in die Weste packen. Das Ziel ist fit zu werden, aber sich nicht zu verletzten. Das wirft einen wieder zurück.
Bevor man sich an Übungen versucht, sollte man sicher gehen, dass die Weste sicher und bequem sitzt. Die drei Übungen des 15 Minuten Workout Trainings sind Kniebeugen (Gesäß- und Beinmuskeln), Liegestützen (Arme, Schultern und Brust) und Sprungkniebeugen (Beine, Bauchmuskeln, Kondition).
Anfänger sollten mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz beginnen. Fortgeschrittene können mit 12 bis 15 starten. Alle Übungen werden in 3 Sätzen ausgeführt. Hier gilt die Devise: Lieber weniger Wiederholungen und Sätze, dafür aber mit großer Sorgfalt.
Kniebeugen
Für die Ausgangsposition bei Kniebeugen steht man aufrecht und mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, sodass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt. Die Intensität der Kniebeugen kann an den Trainingszustand angepasst werden.
Liegestützen
Die Ausgangsposition bei Liegestütz sollte jeder kennen. Man legt sich flach mit dem Bauch auf den Boden. Dann setzt man die Arme in etwa Schulterbreit auf den Boden auf und drückt sich nach oben. Dabei sollte man den Rücken gerade halten und den Bauch anspannen. Wenn man die Arme ausgestreckt hat, senkt man den Körper wieder nach unten.
Liegestützen zielen auf die Brust, Schultern, Trizeps, Arme, Nacken und Rücken, während aber auch die Bauchmuskeln angesprochen werden. Der zusätzliche Nutzen einer Gewichtsweste, während der Übung ist, dass es die Festigkeit der Bauchmuskeln erhöht und im Rumpfbereich für zusätzliche Stabilität sorgt. Je mehr Gewicht man der Weste hinzugefügt, desto höher ist die Intensität der Liegestütze.
Sprungkniebeuge
Für die Ausgangsposition stellt man sich genau so wie bei normalen Kniebeugen auf den Boden. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, so dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Wenn man wieder oben ankommt, springt man einmal kurz in die Luft. Die Hände berühren dabei den Hinterkopf. Dann beginnt die Übung von neuem.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus die Fettverbrennung zusätzlich ankurbelt. Die Intensität der Sprungkniebeugen können ebenfalls an den Trainingszustand angepasst werden.
Interessante Angebote
- Alltägliches Training Verbessern: Verwandeln Sie einfache Aktivitäten wie Gehen oder Laufen in intensive Workouts, die Ihre Ausdauer fördern, die Rumpfmuskulatur aktivieren und die Ganzkörperkraft steigern. Ideal für HIIT, Gewichtsverlust, Cardio- und Krafttraining mit der Gewichtsweste von BAGAIL.
- Optimiert für Frauen & Männer: Diese hochwertige Gewichtsweste für Frauen und Männer verwendet modernes Eisengranulat für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und verbesserte Trainingsleistung. Verstärkte Nähte verhindern das Austreten und machen die Gewichtsweste sicher und langlebig.
- Komfort & Unterstützung den Ganzen Tag: Hergestellt aus atmungsaktivem, dehnbarem Material mit gepolsterten Trägern, bietet diese für die Bustgröße verstellbare Gewichtsweste einen sicheren und bequemen Sitz. Ihre robuste Verarbeitung hält auch intensivsten Trainingseinheiten stand.
- Sicher trainieren bei Tag und Nacht: Ausgestattet mit reflektierenden Streifen auf der Vorder- und Rückseite, sorgt diese Gewichtsweste für optimale Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen. Egal, ob Sie morgens laufen oder abends trainieren – Sicherheit hat Priorität.
- Vielseitig für jedes Fitnessprogramm: Ob Laufen, Walken, Körpergewichtsübungen oder CrossFit – diese Gewichtswesten unterstützen verschiedene Trainingsformen. Erhöhen Sie den Widerstand oder die Intensität, um Ihre Fitnessziele schneller und effizienter zu erreichen.
- PRAKTISCH: Die Gewichtsweste Trainingsweste bringt deine Muskeln und Ausdauer zu neuen Spitzenleistungen. Das ursprüngliche Modell wurde vom Militär als schusssichere Weste entwickelt und vereint extreme Tragefähigkeiten für Panzer- und Gewichtsplatten sowie perfekte Körperanpassung.
- TRAGEKOMFORT: Dehnbare Gummibänder, dicke Schulter-, Brust- und Rückenpolsterung sowie Stellmöglichkeiten per Klettband sorgen für höchsten Tragekomfort dieser Gewichtswesten.
- EINFACH: Das schnelle Ausziehen der Weighted Vest bei einem Übungswechsel oder einem medizinischen Notfall gewährleistet der Quick-Release-Mechanismus. Durch das kurze Ziehen am eigens dafür vorgesehenen Kabel fällt die gesamte Last der Gewichtsveste Laufen im Handumdrehen vom Körper ab.
- FESTER SITZ: Kein Wackeln, keine Behinderung: Durch den festen Sitz der Gewichte eignet sich die Weste bestens für dein Lauftraining, aber auch als Zusatzbelastung bei Push-, Sit- oder Pull-Ups.
- FÜR HOCHLEISTUNGSSPORT: Mit der Capital Sports Battlevest 2.0 Gewichtsweste wird dein Training zur taktischen Vervollkommnung von Muskeln und Ausdauer! Bitte beachte, dass die Weste nur für den Sportgebrauch ausgelegt ist und keinen Schussschutz bietet.
- Verstellbares Gewichtssystem: BAGAIL bietet Gewichtswesten in drei Gewichtsstufen an: 20 lb/10 kg (8 Eisenblöcke), 30 lb/14,5 kg (12 Blöcke) oder 40 lb/19 kg (16 Blöcke). Jeder hochdichte Gusseisenblock wiegt 2,5 lb/1,13 kg. Sie können ganz einfach Blöcke hinzufügen oder entfernen, um den Widerstand an Ihre individuellen Trainingsziele anzupassen.
- Hochwertige und strapazierfähige Konstruktion: Hergestellt aus strapazierfähigem 1200D-Nylongewebe mit hoher Dichte und verstärkten Nähten. Die Krafttrainingsweste bietet außergewöhnliche Reißfestigkeit, Schweißbeständigkeit, Abriebfestigkeit und Atmungsaktivität.
- Verbessertes Komfortdesign: Die verstellbare Gewichtsweste verfügt über gepolsterte Schultergurte zur Druckentlastung, einen verstellbaren Hüftgurt (90–140 cm) und extrabreite Klettverschlüsse für einen sicheren, bequemen und bewegungsfreundlichen Sitz.
- Sicherheit und Sichtbarkeit: Sichere Befestigung mit extrabreiten Klettverschlüssen und Sicherheitsschnallen. Ausgestattet mit reflektierenden Streifen vorne und hinten für bessere Sichtbarkeit und Sicherheit bei Trainingseinheiten bei schlechten Lichtverhältnissen oder in der Nacht. Mit den reflektierenden Gewichtswesten von BAGAIL sind Sie sicher unterwegs.
- Vielseitig und unisex: Für Männer und Frauen geeignet. Mit abnehmbaren Logo-Aufnähern für einen individuellen Stil. Die Gewichtsweste mit verstellbarem Gewicht ist ein ideales Geschenk für eine Vielzahl von Aktivitäten, darunter Yoga, Training im Fitnessstudio, Cardio, Krafttraining und funktionelles Fitnesstraining.
Letzte Aktualisierung am 6.09.2025 Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.
