Der 15 Minuten Ganzkörper-Workout mit Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste kann ein ernstzunehmendes Werkzeug für die eigene Workout-Routine sein, wenn sie richtig verwendet wird. Auch für Anfänger gestalten sich Trainingswesten als hilfreich, denn man kann das Fitness-Level besonders schnell pushen. Man erhält einen stärkeren Körper mit wenigen Minuten pro Tag. Das schafft man mit den Westen dadurch, dass man gegen mehr Widerstand arbeiten muss, der wiederum hilft mehr Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Als Anfänger sollte man allerdings darauf achten, dass die Trainingsweste nur etwa 10% des eigenen Körpergewichts wiegt. Je mehr man im Lauf der Zeit an Kraft zulegt, desto mehr Gewichte kann man in die Weste packen. Das Ziel ist fit zu werden, aber sich nicht zu verletzten. Das wirft einen wieder zurück.
Bevor man sich an Übungen versucht, sollte man sicher gehen, dass die Weste sicher und bequem sitzt. Die drei Übungen des 15 Minuten Workout Trainings sind Kniebeugen (Gesäß- und Beinmuskeln), Liegestützen (Arme, Schultern und Brust) und Sprungkniebeugen (Beine, Bauchmuskeln, Kondition).
Anfänger sollten mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz beginnen. Fortgeschrittene können mit 12 bis 15 starten. Alle Übungen werden in 3 Sätzen ausgeführt. Hier gilt die Devise: Lieber weniger Wiederholungen und Sätze, dafür aber mit großer Sorgfalt.
Kniebeugen
Für die Ausgangsposition bei Kniebeugen steht man aufrecht und mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, sodass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt. Die Intensität der Kniebeugen kann an den Trainingszustand angepasst werden.
Liegestützen
Die Ausgangsposition bei Liegestütz sollte jeder kennen. Man legt sich flach mit dem Bauch auf den Boden. Dann setzt man die Arme in etwa Schulterbreit auf den Boden auf und drückt sich nach oben. Dabei sollte man den Rücken gerade halten und den Bauch anspannen. Wenn man die Arme ausgestreckt hat, senkt man den Körper wieder nach unten.
Liegestützen zielen auf die Brust, Schultern, Trizeps, Arme, Nacken und Rücken, während aber auch die Bauchmuskeln angesprochen werden. Der zusätzliche Nutzen einer Gewichtsweste, während der Übung ist, dass es die Festigkeit der Bauchmuskeln erhöht und im Rumpfbereich für zusätzliche Stabilität sorgt. Je mehr Gewicht man der Weste hinzugefügt, desto höher ist die Intensität der Liegestütze.
Sprungkniebeuge
Für die Ausgangsposition stellt man sich genau so wie bei normalen Kniebeugen auf den Boden. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, so dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Wenn man wieder oben ankommt, springt man einmal kurz in die Luft. Die Hände berühren dabei den Hinterkopf. Dann beginnt die Übung von neuem.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus die Fettverbrennung zusätzlich ankurbelt. Die Intensität der Sprungkniebeugen können ebenfalls an den Trainingszustand angepasst werden.
Interessante Angebote
- Steiger deine Trainingsintensität: Die Gewichte erhöhen den Trainingswiderstand, durch das Tragen der Trainingsweste baust du Muskeln auf und verbesserst dein allgemeines Durchhaltevermögen - ideal beim Kraft- und Cardiotraining
- Für viele Workouts geeignet: Die Gewichtsweste eignet sich für viele Sportarten, z.B. Jogging oder Workouts wie Push-ups, Pull-ups, Dips, Plank Holds, Lunge Steps etc., für Cardio- und Krafftraining, für drinnen und draußen geeignet
- Auf dein Level einstellbar: Die Weste lässt sich mit insgesamt 16 herausnehmbaren Sandgewichte à 625 g bis zu insgesamt ca. 10 kg beschweren, die Anzahl der Gewichte kannst du selbst bestimmen und nach Bedarf kontinuierlich erhöhen.
- Verstellbarer Klettverschluss: Die Gewichtsweste kommt in einer Einheitsgröße mit verstellbarem Klettverschluss und passt sich deiner Größe an, der Bauchumfang ist von 96 cm bis 145 cm einstellbar
- Schweißabweisendes Material: Die Gewichtsweste ist aus schweißabweisendem Material mit Mesh-Einsatz gefertigt und überzeugt mit einer flexiblen Passform und guten Stabilität während des Trainings
- VIELSEITIG: Die CAPITAL SPORTS Monstervest Gewichtswesten sind ein universelles und vielseitiges Trainingsgerät zur körpernahen Aufnahme von Zusatzgewichten beim Kraft- und Ausdauer-Training.
- INDIVIDUELL: Dank verstellbarem Nylongurt mit Klettverschluss, lässt sich die Gewichtsweste Trainingsweste an unterschiedliche Körperformen anpassen und bietet so uneingeschränkte Bewegungsfreiheit beim Tragen der Gewichtsweste
- FLEXIBEL: An der Vorder- und Rückseite der Weighted Vest befinden sich außenliegende Gewichtstaschen, die mit jeweils separat herausnehmbaren Metallgewichten á 920g gleichmäßig befüllt werden, um den Schwierigkeitsgrad der Gewichtsweste laufen anzupassen.
- KOMFORTABEL: Die CAPITAL SPORTS Gewichtsweste besitzt zudem eine angenehm weiche Polsterung die für hohen Trainingskomfort sorgt.
- PRAKTISCH: Die hautverträglichen Materialien zeichnen sich zudem durch hohe Strapazierfähigkeit aus. Die Fitness-Weste lässt sich leicht pflegen und reinigen.
- DER BOOST FÜR DEINEN SPORT: Steigere die Intensität für dein Training, egal ob beim Fitness, Laufen, Radfahren, Calisthenics, Cross-Training, Multi Sports oder Kampfsport.
- EIN STARKES TEAM: Im Set mit zwei Gewichts-Platten (Gesamtgewicht 6 kg oder 9 kg) erhältlich. Die Weight-Vest lässt sich mit Zusatzgewichte sogar auf bis zu 18kg steigern. Für Damen und Herren.
- ERSTKLASSIGER HALT: Die Phantom Trainingsweste sorgt mit einem optimierten Schnitt, verbesserter Gewichtsverteilung und Polster für einen zuverlässigen Halt in allen Trainingssituationen, Eng an Brust.
- UNIVERSELLE PASSFORM: Die verstellbaren Schulter- und Seitengurte des Phantom Platten-Trägers sind variabel, einstellbar und garantieren eine ideale Passform für jeden Athleten (Männer und Frauen).
- WAS DU BEKOMMST: Eine Phantom Athletics Trainingsweste, zwei Gewichten, herausnehmbar (Gesamtgewicht mit Weste neun kg (20LB)) einen Phantom Patch, zwei Strap-Extensions, Zwölf Monate Gewährleistung und einen schnellen Kundenservice.
Letzte Aktualisierung am 30.09.2022 Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.
